Luiza Mota Furacão

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Alongamentos com função e propósito! 🧘‍♀️ . Nesse vídeo, mostrei 3 exercícios com foco em mobilidade articular e alongamento ativo, que ajudam a: . ✔️ Estimular a cadeia posterior ✔️ Melhorar a rotação de tronco e a saúde da coluna ✔️ Promover abertura torácica, facilitando a respiração e corrigindo a postura Tudo de forma prática, acessível e baseada em fundamentos do movimento humano! ⠀ Salva esse conteúdo e coloca em prática! Sua coluna e sua postura agradecem 😉 . . Ficou com alguma dúvida?👇🏻 . .#vaiprofycaramba #treino #musculação #alongamento

Aprende aí como fazer requeijão caseiro com apenas 3 ingredientes! Mais cremoso, sem conservantes e muito mais barato do que o do mercado!🧀✨ Você só vai precisar de: 🥛 1 litro de leite integral 🍋 Vinagre de álcool 🧈 Manteiga + pitadinha de sal O processo é simples: talha o leite, coa, bate no liquidificador com os ingredientes certos e pronto — você tem um requeijão delicioso, natural e pronto pra deixar seu café da manhã mais saudável e econômico! Salva esse vídeo pra não esquecer e marca aquela amiga que ama receitinha prática e caseira! 👇 . #RequeijãoCaseiro #DicaDaLuiza #SaudávelEDelicioso #CaféDaManhãFit #vaiprofycaramba #dicasfitness #Fitness #dieta #receitasfitness

Croquete proteico na airfryer 🔥 Fácil, gostoso e ajuda na dieta! Pega a dica: purê de batata bem molinho + patinho moído bem temperadinho + mussarela no meio = um croquete cremoso e proteico que vai salvar sua dieta de emagrecimento! 💪🍽️ Leva pra airfryer e pronto: lanche ou refeição top sem sair da linha. ⠀ ✅ Rico em proteína ✅ Sustenta bem ✅ Super saboroso ⠀ Já marca a amiga que precisa dessa receita e segue a @luizamotta_ porque aqui a pança de baiacu 🐡 não tem vez! . . . . #vaiprofycaramba #dicasfitness #Fitness #dieta #receitas #receitasfitness

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💡 Sabia que preparar seu corpo antes do treino pode melhorar o desempenho e ainda prevenir lesões? Nesse vídeo eu te mostro 3 movimentos simples de mobilidade que podem transformar sua rotina de treino: 1️⃣ Mobilidade de escápulas: Encosta as mãos na parede e gira as escápulas. Isso ajuda a ganhar amplitude nos ombros e a eliminar pontos de tensão que causam desconforto. 2️⃣ Mobilidade de punho: Inclina o corpo pra frente, apoia as mãos no chão e levanta as palmas. Esse movimento reduz dores nos punhos e ajuda a evitar tendinite. 3️⃣ Mobilidade de quadril e posterior: Fica de cócoras, segura nas canelas e sobe e desce o quadril. Esse alongamento solta o posterior de coxa e a panturrilha, melhorando sua execução no agachamento e outros exercícios. 👉 Inclua esses movimentos no seu aquecimento e sinta a diferença! . E pra receber mais dicas como essa, me segue aqui e bora juntos nessa missão #XôPançaDeBaiacu 🌪💪 . #XôPançaDeBaiacu #vaiprofycaramba

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😖 Lombar chorando? Se você sente aquele incômodo nas costas, principalmente depois de treinar ou ficar muito tempo sentado, esses movimentos simples podem ajudar a aliviar a tensão. ⠀ 📌 Faça deitado de barriga pra baixo: 1️⃣ Flexione os joelhos e estenda-os suavemente 2️⃣ Deixe os pés caírem para um lado e depois para o outro 3️⃣ Afaste os joelhos, leve os pés pra cima e repita o movimento 4️⃣ Finalize com o “para-brisa” — movimentando as pernas de um lado pro outro ⠀ 💡 Poucos minutos e sua lombar já vai agradecer! ⠀ ⚠️ Atenção: se a dor for intensa ou persistir, procure um profissional de saúde para avaliação. ⠀ 👉 Salva esse post e compartilha com quem vive reclamando de dor nas costas. . #vaiprofycaramba #dicasfitness #academia #musculação #treino

Nesse vídeo eu mostro 3 níveis de alimentos: ✅ Ótimos: são os que mais vão te ajudar a perder gordura e ganhar massa muscular. Que são Nutritivos e que saciam de verdade! 🟡 Bons: dá pra incluir na dieta, sim! Mas com moderação e estratégia. ❌ Evite: são os que atrasam seus resultados. Ricos em açúcar, gordura ruim e calorias vazias. Se for todo dia, o shape não vem! 💡 Ficar no ‘tanto faz’ na hora de comer é o que tá travando sua evolução e a verdade é que você não precisa cortar tudo da vida. Mas quem quer resultado de verdade, precisa fazer escolhas inteligentes. #XôPançaDeBaiacu #DietaNaPrática #EmagrecimentoConsciente #TimeSemPança #vaiprofycaramba #dicasfitness

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Se você começou a tomar creatina e percebeu que a balança subiu… calma! Isso é normal, e não tem nada a ver com gordura. A creatina ajuda a reter mais água dentro do músculo e melhora sua performance no treino. Resultado? • força • volume muscular • e até um ganho real de massa magra! 💪🏻 Então, se a balança subiu, mas seu espelho e seu treino estão sorrindo… tá tudo certo! Não é pança de baiacu, é músculo crescendo mesmo 😏🐡 . #vaiprofycaramba #academia #musculação #dicasfitness

Tá com dor na lombar? 🌀Aqui estão os alongamentos que eu faço quando sinto aquele incômodo chato nas costas e o melhor: dá pra fazer tudo em casa, sem nenhum equipamento! ⠀ ✔️ Alívio imediato ✔️ Alongamento com consciência ✔️ Pode adaptar pro seu tempo e limite ⠀ Mas ó: quando a dor passar, não esquece de fortalecer o abdômen! É ele que sustenta sua lombar no dia a dia e nos treinos. ⠀ 💬 Me conta aqui nos comentários se você sente dor nessa região com frequência! . 📲 E pra mais dicas de mobilidade, alongamento e alívio de dores, é só seguir: @_luizamota 💖 ⠀ #lombar #mobilidade #alongamento #xôpançadebaiacu #luizamota #explorar #reelsviral #academia #dieta #explorepage #musculação #explore #treino #reelsinstagram #Fitness #dornalombar #dicasfitness #musculação #emagrecer #fitness

Você sente dor no joelho, quadril travado, tornozelo duro ou dor no ciático? Então esse Reels é pra você! Nele, eu mostro movimentos simples que vão te ajudar a: ✅ Fortalecer o quadril e os joelhos, melhorando a estabilidade nos treinos ✅ Alongar a panturrilha e o flexor de quadril, ganhando mobilidade no tornozelo ✅ Aliviar dor no nervo ciático com alongamento do piriforme ✅ Ampliar a mobilidade da coluna com um dos melhores alongamentos pras costas Esses exercícios vão te ajudar a treinar com mais segurança, menos dor e muito mais resultado. Salva esse conteúdo e faz antes do seu treino! E claro… já segue @luizamotta pra mais dicas como essa 💪✨ : #vaiprofycaramba #musculação #treino #dicasfitness #Fitness #alongamento

Minha rotina de mobilidade antes do treino de glúteos 🍑 . Vamos largar de ser encurtadas, minhas filhas?! 😂 ⠀ 💥 Começo de cócoras, balançando de um lado pro outro por uns 30 segundos. ⠀ 💥 Depois dou aquela passada pra frente e volto, alternando os lados. ⠀ 💥 Em cima do step, faço a “borboleta” (com postura, hein? Nada de corcunda! 🧘‍♀️) – 10 repetições. ⠀ 💥 Deitada, cruzo a perna e puxo levemente em direção ao tronco, mantendo 30 segundos de cada lado. ⠀ 💥 E finalizo com o famoso “vai e volta”: estico e volto 10 vezes pra cada lado. ⠀ Esses exercícios me ajudam MUITO a ativar a mobilidade antes de meter marcha nos glúteos 🍑🔥 ⠀ Salva esse Reels pra fazer antes do seu treino! E já me segue que amanhã tem mais dicas com a tia Luiza 🐟💗 . . .#vaiprofycaramba #dicasfitness #Fitness #treino #alongamento #mobilidade #musculação

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SOBROU ARROZ? TRANSFORMA EM PIZZA! 🍕 Nada de desperdício! Com poucos ingredientes, você faz uma pizza sem glúten, deliciosa e que cabe na dieta: ✅ 400g de arroz ✅ 2 ovos ✅ 100 ml de água ✅ Pitada de sal Bate tudo no liquidificador até formar uma massa cremosa, espalha numa forma untada e leva ao forno por 20 min a 200°C. Depois é só caprichar na cobertura: 🍅 Molho de tomate 🍗 Frango desfiado 🥄 Requeijão light 🧀 Mussarela Gratina e pronto! Uma pizza diferente, fácil, gostosa e que não te deixa com a pança de baiacu 🐡! 👉 Curtiu? Encaminha pra aquela amiga que ama praticidade e segue a @_luizamota pra mais dicas! #XôPançaDeBaiacu #ReceitaFit #PizzaSemGlúten #dietasemsofrimento

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