FitBroidit

Mainos @atriasuomi SITRUUNAINEN KANAPASTA🚀 Tässä on täydellinen arkiruoka, jossa yhdistyvät raikas sitruuna, täyteläinen kerma ja herkullinen Atria Kanan Fileesuikale Sitruuna & Pippuri! Helppo valmistaa ja täynnä makua. 😍 Makrot per annos: • Kalorit: 600 kcal • Proteiini: 50 g • Hiilihydraatit: 55 g • Rasva: 13 g Ainekset (4 annosta): - 300 g pastaa - 600 g Atria Kanan Fileesuikale Sitruuna & Pippuri - 250 g kevyttä kermaa - 250 g kanalientä - Suippo paprika - 1 sitruunan mehu - 1 dl kevyttä juustoraastetta - 100 g tuoretta pinaattia - Suolaa ja mustapippuria maun mukaan - (Halutessasi) tuoretta basilikaa tai persiljaa koristeluun Kastike: - 1 dl 0% kreikkalaista jogurttia - Kourallinen persiljaa - 1 tl valkosipulijauhetta - Ripaus suolaa - 2 tl sitruunan mehua 💚 Tallenna ja testaa tämä herkullinen sitruunainen kanapasta! 💪☺️

BUFFALO KANA-WRAP 🚀💚 Tässä on täydellinen yhdistelmä tulista buffalokastiketta, pehmeää tuorejuustoa ja sinihomejuuston täyteläisyyttä! 🛒 Ainekset (1 annos): • 100 g kananrintafileetä • 1 täysjyvätortilla (50 g) • 30 g kreikkalaista jogurttia (5 % rasvaa) • 20 g Philadelphia-tuorejuustoa (yrtti-valkosipuli) • 10 g buffalo-kastiketta • 15 g sinihomejuustoa (murenna) • 40 g paprikaa (viipaloituna) • 30 g tomaattia (kuutioituna) • 20 g punasipulia (ohueksi viipaloituna) • 5 g tuoretta korianteria tai persiljaa • ½ tl sipulijauhetta • Suolaa, pippuria ja paprikajauhetta maun mukaan 💚 Tallenna ja testaa tämä mehukas proteiinipitoinen wrap! 💪☺️

Tämä mehevä taco-riisivuoka yhdistää maukkaan jauhelihan, täyteläisen crème fraîchen ja sulavan juuston herkulliseksi kokonaisuudeksi! Helppo valmistaa ja sopii täydellisesti arjen nopeaksi ateriaksi. 😍 📊 Makrot per annos: • Kalorit: ~580 kcal • Proteiini: ~30 g • Hiilihydraatit: ~55 g • Rasva: ~26 g 🛒 Ainekset (4 annosta): • 2,5 dl jasmiini- tai basmatiriisiä • 400 g jauhelihaa (nauta tai broileri) • 1 pss tacomaustetta (25 g) • 4 dl vettä • 200 g taco-salsaa • 180 g crème fraîchea • 1 punainen paprika • 1 punasipuli • 1 prk (150 g) maissia • 100 g juustoraastetta • Paprikajauhetta • Valkosipulijauhetta • Tuoretta korianteria tai persiljaa koristeluun (valinnainen) 💚 Tallenna ja kokeile – tätä ei kannata missata! 💪☺️

GNOCCHI-VUOKA 🚀💚 Täyteläinen, mehevä ja superhelppo gnocchi-vuoka, jossa yhdistyvät kermainen tomaattikastike, proteiinipitoinen jauheliha ja sulava mozzarella! Täydellinen arkiruoka, joka valmistuu liian helposti yhdellä vuoalla. 😍 📊 Makrot per annos: • Kalorit: 600 kcal • Proteiini: 39 g • Hiilihydraatit: 36 g • Rasva: 34g 🛒 Ainekset: 🥣 Kastike: • 200 ml kermaa • 200 ml paseerattua tomaattia • 1 valkosipulinkynsi • Suolaa, pippuria ja oreganoa 🍲 Muut: • 400 g gnoccheja • 400g Jauhelihaa • Parsakaalia (valinnainen) • 1 mozzarella pallo • Raastettua juustoa pinnalle • Ruohosipulia viimeistelyyn

AASIALAINEN CRISPY RICE LOHI-SALAATTI🚀💚 Tässä on täydellinen yhden hengen kombo: rapea jasmiiniriisi, mehukas lohi ja raikas salaatti, viimeistelty täyteläisellä kastikkeella. Täydellinen lounas tai kevyt illallinen! 😍 📊 Makrot (1 annos): • Kalorit: 680 kcal • Proteiini: 29 g • Hiilihydraatit: 30 g • Rasva: 49 g ⸻ 🛒 Ainekset (1 annos): Rapea riisi: • 50 g keitettyä jasmiiniriisiä (eilistä nii tulee parempi) • 1 tl soijakastiketta (5 g) • 1 tl seesamiöljyä (5 g) 🐟 Lohi: • 100 g lohta • Ripaus valkosipulijauhetta, suolaa ja pippuria 🥬 Salaatti: • ⅓ kurkku (noin 50 g), ohuina viipaleina • 40 g edamame-papuja • 1 kevätsipuli (n. 15 g), ohuina viipaleina • ½ avokado (n. 50 g), kuutioituna 🥣 Kermainen aasialainen kastike: (BLENDAA JOS MAHDOLLISTA, saat kastikkeesta kermaisemman) • 10 ml oliiviöljyä • 10 ml paahdettua seesamiöljyä • 1 rkl soijakastiketta (15 g) • 1 rkl riisiviinietikkaa (15 g) • 1 tl hunajaa (7 g) • ¼ tl jauhettua inkivääriä • Ripaus suolaa 💚 Tallenna ja testaa – rapeus, kermaisuus ja umami samassa annoksessa! 💪☺️

BUFFALO-KANA PERUNAMUFFINSSIT 💚🚀 📊 Makrot per muffinssi (12 kpl yhteensä): • Kalorit: 190 kcal • Proteiini: 13,4 g • Hiilihydraatit: 15,1 g • Rasva: 8,4 g 🛒 AINEKSET (12 muffinssia): 🥔 Perunapohja: • 1 kg keitettyjä perunoita 🐔 Täyte: • 350 g kypsää broileria • 100 g maustamatonta tuorejuustoa • 80 g buffalo wings -kastiketta • 60 g aurajuustoa • 1 tl valkosipulijauhetta • ½ tl mustapippuria • (Halutessasi: 1 rkl kevätsipulia silputtuna) 🧀 Päälle: • 150 g juustoraastetta (cheddar tai texmex toimii parhaiten) 💚 Tallenna ja testaa – loistava meal prep -resepti täynnä makua ja proteiinia! 💪☺️

CHEESEBURGER PASTAVUOKA – KAIKKI HERKULLINEN SAMASSA VUOASSA 🚀💚 Juustohampurilaisen maut pastavuokana? Jep, tämä toimii! 😍 📊 Makrot per annos: • Kalorit: 661 kcal • Proteiini: 40,6 g • Hiilihydraatit: 63,9 g • Rasva: 27,1 g 🛒 Ainekset (4 annosta): • 300 g makaronia (tai muuta pastaa) • 400 g jauhelihaa (10 % rasvaa) • 160 g cheddarjuustoa, raastettuna • 200 g tomaattimurskaa • 80 g sipulia, hienonnettuna • 40 g ketsuppia • 20 g sinappia • 120 g suolakurkkua, pieninä kuutioina • 50 g kermaa • 2 tl paprikajauhetta • 2 tl valkosipulijauhetta • Suolaa ja pippuria maun mukaan

PERUNAPIZZA 💚 📊 Makrot per annos: • Kalorit: 455 kcal • Proteiini: 22 g • Hiilihydraatit: 30 g • Rasva: 18 g 🛒 Ainekset (4 annosta): 🔥 Pohja: • 600 g perunoita (pieniä tai keskikokoisia) • 5 g oliiviöljyä • 4 g suolaa • 2 g mustapippuria • 4 g valkosipulijauhetta 🧀 Täyte: • 60 g tomaattikastiketta • 160 g kevyttä pizzajuustoa • 120 g salamia viipaleina • 120 g paprikaa ohuina suikaleina • 80 g punasipulia ohuina viipaleina • 2 g oreganoa 💚 Testaa ja nauti tästä maukkaasta perunapizzasta! 💪

KANA CAESAR SMASH TACOT 🚀 Testaa nämä smash tacot heti! 😍 📊 Makrot per taco: • Kalorit: 207 kcal • Proteiini: 27,2 g • Hiilihydraatit: 13,8 g • Rasva: 4,8 g 🛒 Ainekset (4 tacoa): 🌮 Tacot: • 4 kpl pieniä maissitortilloja • 400 g kanan jauhelihaa • Suolaa & pippuria 🥗 Caesar-kastike: • Nippu roomansalaattia • 50 ml 0 % kreikkalaista jogurttia • 1 rkl kevytmajoneesia • ½ dl parmesaania • 1 valkosipulinkynsi • 1 tl Worcestershire-kastiketta • 1 tl limemehua • Ripaus suolaa & pippuria 💚 Tallenna ja testaa nämä mehevät ja proteiinipitoiset smash tacot! 💪☺️

🔥 PESTOMUNAKAS UUNISSA – HERKULLINEN ARKIRUOKA 🚀💚 Tässä tulee superhelppo ja maukas uunimunakas pestolla ja fetajuustolla, viimeistelty raikkaalla sitruunaisella kastikkeella. Täydellinen proteiinipitoinen ateria! 😍 📊 Makrot per annos (4 annosta yhteensä): • Kalorit: 387 kcal • Proteiini: 19,9 g • Hiilihydraatit: 6,4 g • Rasva: 31,8 g 🛒 Ainekset (4 annosta): • 7 kananmunaa • 80 g pestoa • 80 g pinaattia • 80 g kirsikkatomaatteja • 100 g fetajuustoa • Suolaa & mustapippuria 🥣 Kastike: • 30 g pestoa • 30 g kevyt majoneesia • 1 rkl sitruunamehua 👨‍🍳 Valmistus: Kaikki vuokaan ja uuniin 200 °C noin 15 minuutiksi. Kastike sekoitetaan erikseen ja tarjoillaan annoksen kanssa. 💚 Tallenna ja testaa tämä herkku – toimii aamupalalla, lounaalla tai iltapalana! 💪☺️

Peruna vai pasta rasvanpoltossa? 🥔🍝 Moni välttelee hiilareita laihduttaessa, mutta tiesitkö, että 100 kcal perunaa täyttää paljon paremmin kuin 100 kcal pastaa? Tämä voi auttaa pitämään nälän loitolla pidempään! Mikä on sun valinta? Kommentoi alle! 👇 Hae valmennukseemme osoitteesta fitbroidit.fi ja tehdään susta paras versio itsestäsi! 🚀😍💪

🔥 FITBROIDIEN SMASH GYROS – YHDEN ANNOKSEN VERSIO 💚🚀 Tässä reseptissä yhdistyy kreikkalaiset maut ja smash-burgerin fiilis – rapea tortilla, mehevä jauhelihapihvi, tsatsiki ja ranskalaiset kruununa! 😍 📊 Makrot (1 annos): • Kalorit: 288 kcal • Proteiini: 23,6 g • Hiilihydraatit: 18,4 g • Rasva: 13,3 g ⸻ 🛒 Ainekset: • 100 g naudan jauhelihaa (10 %) • 25 g maissitortilla • 15 g ranskalaisia (pakaste) • 10 g punasipulia • 10 g tomaattia • 20 g kurkkua • 10 g 0 % kreikkalaista jogurttia • ½ valkosipulinkynsi • Ripaus: minttua, suolaa, mustapippuria, juustokuminaa ja sipulijauhetta Valmistus: 1. Tee tsatsiki kastike yhdistämällä jogurtti, puolet kurkusta, valkosipuli, suola ja ripaus minttua 2. tee lisuke salaatti yhdistämällä toinen puoli kurkusta, tomaatista ja punasipulista. Mausta suolalla ja mintulla. 3. Paista ranskalaiset uunissa tai fryerissä. 4. Painele jauheliha tortillan päälle taisesti ja tiiviisti 5. Mausta liha suolalla, pippurilla ja kuminalla. 6. Paista liha puoli alaspäin pannulla, käännä kun saanut hyvin väriä. 7. Paista toista puolta hetki niin liha kypsyy myös pohjalta. 8. kokoa annos kuvan osoittamalla tavalla :) 9. Nauti! 💚 Tallenna ja testaa – nopea, kevyt ja täynnä makua! 💪☺️

#ad Mainos @Pincho Nation 😍 Upea tunnelma, huikeat maut ja helppo mobiilitilaaminen - mitä muuta voisi toivoa? Ja hei, iso uutinen! Keväällä Pincho Nation saapuu Helsinkiin! 🚀 Tägää sun kaveri jonka täytyy viedä sut tänne 💚

Sun @2 joutuu kokkaa tän sulle! 😍🤝

MUNAKAS-TORTILLA 🚀 Täydellinen mehevä ja täyttävä wrap, joka yhdistää munakkaan, juuston ja herkulliset paprikat rapeaan tortillaan! Helppo valmistaa ja sopii aamupalaksi, lounaaksi tai välipalaksi. 😍 📊 Makrot per annos: • Kalorit: 584 kcal • Proteiini: 36,3 g • Hiilihydraatit: 39,4 g • Rasva: 31,3 g 🛒 Ainekset (1 annos): • 4 herkkusientä • 30 g keltainen paprika • 30 g punainen paprika • 30 g pimientos padron paprika • Ripaus suolaa • 2 kananmunaa • 60 g juustoa • 60 g tortilla-lätty 💚 Tallenna ja testaa tämä herkullinen munakastortilla! 💪☺️

Kun syöt hiilareita, sun kroppa varastoi samalla vettä. Jokaista grammaa glykogeenia kohden varastoituu jopa 3 grammaa vettä. Eli jos vedät pastaa, riisiä tai leipää, vaaka voi nousta nopeasti. Mutta se ei ole rasvaa. Se on nestettä. Painon nousu ei tarkoita, että oot lihonut. Se tarkoittaa vaan, että sun keho toimii niin kuin sen pitääkin. Älä pelkää hiilareita. Ne on sun ystävä, ei vihollinen. Lopeta turha paniikki ja aloita fiksu, joustava matka kohti tavoitteitasi. Hae mukaan valmennukseemme ja laihdu herkuttelemalla - fitbroidit.fi