dennisratano

HYDRATION: Der unterschätzte Schlüssel zu mehr Muskeln, weniger Fett, mehr Leistungsfähigkeit 🧠💪 Optimale Flüssigkeitszufuhr inkl. Elektrolyte ist weit mehr als nur “genug trinken”: • 🧠 Kognition: Bessere Konzentration & mentale Klarheit • 💪 Muskelaufbau: Nährstofftransport & Proteinsynthese brauchen Wasser • 🔥 Fettverbrennung: Stoffwechselprozesse laufen nur im Gleichgewicht optimal • 🩺 Gesundheit: Herz-Kreislauf-System, Verdauung & Zellfunktion profitieren • 🍽️ Appetitregulation: Dehydration wird oft als Hunger fehlinterpretiert Warum wird das Thema trotzdem unterschätz? Vermutlich weil es ZU simpel klingt. Doch genau darin liegt die Gefahr: Chronische, leichte Dehydration ist Alltag – und bremst dich aus, bevor du’s merkst. 👉 Hydration ernst nehmen! 👉 1L/20kg als Richtwert 👉 Nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte (Natrium, Magnesium & Co.) – besonders bei Training & Hitze. 👉 Kokosnuss Wasser ist eine natürliche Elektrolytquelle 👉 Für optiamle Hydrstion beim Training: ESN Electrolytes (Code Dennis für 20% während der Performance Week) #hydration #calisthenics #training #Fitness #gym #muskelaufbau #diät #abnehmen #bodybuilding #hyrox #crossfit

Kannnes selber kaum glauben, aber der Nahkampfzug der Bundeswehr hat meine Videos entdeckt und angefangen Navy Seal Burpees in ihr Training einzubauen, mit einer sehr stabilen Bestzeit von 15 Minuten für 100 Navy Seals. Also haben wir natürlich Navy Seals gemacht 😃💪 #fibo #fibo2025 #burpees #navyseals #bundeswehr #calisthenics #Fitness #fds

Fettverbrennung ≠ Fettverlust Wenn dein Körper mehr Fett verbrennt (z. B. beim Training mit niedriger Intensität), heißt das nur, dass Fett als Energiequelle verwendet wird – nicht, dass zwangsläufig Körperfett abgebaut wird. Du kannst z. B. viel Fett verbrennen, aber gleichzeitig mehr Kalorien (insgesamt) aufnehmen, als du verbrauchst – dann nimmst du trotzdem zu. Deswegen sind nüchternes Cardio, langsames Cardio, komplett auf Kohlenhydrate verzichten oder nach dem Krafttraining Cardio machen in keinster Weise überlegen um Fett zu verlieren! ⸻ ➡️ Die Kalorienbilanz ist entscheidend! Der entscheidende Faktor für Körperfettabbau ist die negative Kalorienbilanz – also wenn du mehr Kalorien verbrauchst, als du aufnimmst. Erst dann „greift“ der Körper auf gespeichertes Fett (Körperfett) zurück. ⸻ ➡️ Makronährstoff-Mix kann irreführend sein Bei einer ketogenen Ernährung z. B. verbrennt dein Körper sehr viel Fett – weil du fast nur Fett isst. Aber wenn du zu viele Kalorien zu dir nimmst, speichert der Körper trotzdem Fett. Es kommt also darauf an, woher das Fett stammt: aus der Nahrung oder von deinem Körperfett? ⸻ Fazit: - Fettverbrennung zeigt welcher Treibstoff gerade verwendet wird. - Fettverlust passiert nur bei einem Kaloriendefizit – unabhängig davon, ob du Kohlenhydrate oder Fett verbrennst. #abnehmen #gym #muskelaufbau #diät #cardio #keto

3 simple Tricks um mit Liegestützen mehr Muskeln aufzubauen 💪 —— #calisthenics #Fitness #liegestütze #gym #muskelaufbau #fds

3 super einfache Übungen für zuhause um deine verkürzte Hüfte, schneezdennen unteren Rücken und den Buckel in den Griff zu bekommen: - Ausfallschritt mit Wirbelsäulendrehung: 10x pro Seite - Couch Stretch: 30-60 Sekunden pro Seite - Butcher's Block: 30-60 Sekunden 🔄 3x Wiederholen 🔄 #yoga #dehnen #calisthenics #training #Fitness #gym #mobility #fds

Wusstest du das? 😃 Dich täglich auch nur ein paar minuten zu bewegen und in deinen Körper “reinzuhören” macht einen RIESIGEN Unterschied. Dein Körper wird täglich durch einseitige Bewegungen, zu viel sitzen, falsche Haltung etc. Negativ belastet - ein paar Minuten Bewegung können dir ganz viele Probleme ersparen! ➡️Mach diese Abfolge täglich für 3 Runden. Dein Rücken wird es dir danken 💪 #mobility #yoga #dehnen #calisthenics #training #Fitness #gym #muskelaufbau #abnehmen #rückenschmerzen #bodybuilding #hyrox #crossfit

Wenn du den Beinbeuger dehnen willst und dabei den unteren Rücken rundest, verschiebst du den Dehnreiz weg vom Beinbeuger und mehr auf den unteren Rücken. Das bedeutet: ➡️ Die tatsächliche Dehnung der Oberschenkelrückseite ist geringer. ➡️ Du bekommst ein falsches Gefühl von „Tiefe“ in der Dehnung, ohne dass die Hamstrings effektiv gedehnt werden. Diese super einfache Übung kombiniert zwei Positionen und kann deine Beweglichkeit und dein Verständnis für deinen Körper stark verbessern. Ohne Equipment, ohne Gym. Aber du musst anfangen 🤝 #mobility #yoga #dehnen #calisthenics #training #Fitness #gym #muskelaufbau #diät #abnehmen #bodybuilding #hyrox #crossfit

Liegstütze von NULL lernen geht so 🤝💪 —— #liegestütze #calisthenics #training #Fitness #gym #muskelaufbau #diät #hyrox

Weniger als 3 Monate bis zum Sommer und wenn du JETZT anfängst, bist du im Sommer ein neuer Mensch! ➡️ 3x/Woche Ganzkörper - jeder Satz am Muskelversagen oder nah am Muskelversagen! ➡️ an den andren Tagen 100 Burpees oder 30 min Cardio ➡️ 300 Kalorien Defizit ➡️ jeden Tag 2g Protein/kg Wenn du nicht auf deine Proteine kommst: bis Mittwoch noch 25% auf alles bei ESN.com mit Code Dennis 💪 #burpees #navyseals #sommer #calisthenics #gym #muskelaufbau #abnehmen #fds

Heute schon bewegt? ➡️ 5 min am Tag können einen RIESIGEN unterschied machen. Und heute ist der beste Tag um anzufangen 💪 #gesundheit #yoga #beweglichkeit #calisthenics #training #Fitness #gym #muskelaufbau #abnehmen #fds

Die 3 wichtigsten Punkte die einen Calisthenics Anfänger von einem Profi unterscheiden 💪 —— #calisthenics #streetworkout #gym #muskelaufbau #fds

Zwei verrückte Hunde gegen den Nahkampf Parcours der Bundeswehr 🫡💪 @Daniel Hernes #fibo #burpees #navyseals #bundeswehr #calisthenics #training #fds

3 Übungen die wie SAUERSTOFF für deine Ellbogen, Schultern und unteren Rücken sind! Kein Gym, kein Equipment, keine Ausreden! —— #gesundheit #yoga #beweglichkeit #calisthenics #training #Fitness #gym #muskelaufbau #fds

🔴Schmerzen in den Handgelenken sind NICHT normal!🔴 Starke Handgelenke sind kein nice-to-have – sie sind dein Fundament bei Liegestütze, Dips, Klimmzügen, Handstand und allen anderen Übungen! Du bist immer nur so stark wie dein schwächstes Glied - und diese drei einfachen Übungen kannst du zuhause machen für starke, schmerzfreie, leistungsfähige Handgelenke 💪 —— #calisthenics #mobilty #Fitness