أفضل 100 Tiktok اللياقة البدنية فيديو (ديك رومى)

Спрогрессировали в массе)

Только что вы могли видеть жестокое обращение котов с людьми)

Skinny Fat Vücuttan Çıkmak İstiyorsan Bu Sistemi Uygula ↓ Ne çok kilolusun, ne fitsin… Kıyafet dar geliyor ama çıkardığında da vücut sönük duruyor. İşte bu: Skinny Fat. Bu vücut tipi diyetle değil, kas inşasıyla çözülür. Yani az yemekle değil, akıllı beslenip ağırlık kaldırmakla değişir. 1. Günlük Kalorini Hesapla → Kilonu 30 ile çarp = Kas koruyarak vücut şekillendirmek için ideal başlangıç kalorisi → Örnek: 70 kg × 30 = 2100 kalori 2. Makroları Dağıt – Protein: Kilon x 2 = 140g (140 × 4 = 560 kalori) – Yağ: Kilon x 1 = 70g (70 × 9 = 630 kalori) – Karbonhidrat: Toplam kalori – (protein + yağ) 2100 – (560 + 630) = 910 kalori → 910 ÷ 4 = 227g karbonhidrat Yani: Protein: 140g Yağ: 70g Karbonhidrat: 227g → Toplam: 2100 kalori FatSecret veya MyFitnessPal ile her öğünü yaz, takip et. (Uygulamalar reklam değildir.) 3. Doğru Antrenmanla Kas Yap → Haftada 4-5 gün ağırlık antrenmanı → Push – Pull – Legs ya da Upper – Lower split Eğer nasıl antrenman yapacağını bilmiyorsan, ben bu işin en sade halini sana ücretsiz verdim. Takip Et, DM’den REHBER yaz, skinny fat’ten çıkman için gereken antrenman planını yollayayım Kardeşim bu işi artık şansa bırakma. Zayıf görünmek değil, şekilli ve fit görünmek istiyorsan sistemi kurman lazım. Ve bu süreci birebir yönlendirmemi istiyorsan, şu an sadece 3 kişilik koçluk kontenjanım açık. Profilden mesaj at, sadece KOÇLUK yaz Skinny fat geçmişin olur, estetik fizik geleceğin.