أفضل 100 Tiktok اللياقة البدنية فيديو (بولندا)

Ciekawe czy odda XD

Zaczynam filmy z życia studenta w USA! #usa #student

To jak, jesz nic, czy „nic”? 🤓

Bądźmy szczerzy. Snowboard > narty

Einar + Gabi = 🤎 @Einar @zuzix.24

Co następne?

Odczucie głodu i sytości ⬇️ Często latami uczymy się ignorować sygnały płynące z ciała: liczymy kalorie, narzucamy sobie „godziny posiłków”, odmawiamy, gdy burczy w brzuchu… albo jemy, chociaż dawno jesteśmy najedzone 🥺 W efekcie tracimy kontakt z prawdziwym głodem i sytością. ➡️Głód nie musi oznaczać wyłącznie ssania w żołądku – może to być spadek energii, rozdrażnienie, trudność w koncentracji. ➡️Sytość to nie „pęknięcie w szwach”, lecz przyjemne zaspokojenie bez ciężkości i dyskomfortu. Jak odbudować te sygnały? ✅Skala głodu i sytości: Przed posiłkiem i w trakcie jedzenia określ w skali 1–10, jak bardzo jesteś głodna lub najedzona. To uczy uważności na sygnały płynące z ciała. ✅Jedzenie uważne (mindful eating): Zjedz przynajmniej jeden posiłek w ciągu dnia wolniej, bez rozpraszaczy, koncentrując się na smaku, zapachu i konsystencji. ✅Stopniowe odchodzenie od restrykcji: Zamiast trzymać się sztywnych godzin i zakazów, spróbuj wsłuchać się w to, co naprawdę czujesz w brzuchu (a nie w głowie). ✅Zatrzymaj się na 10 sekund: Gdy czujesz ochotę na jedzenie, zadaj sobie pytanie: „Czy to głód fizyczny, czy może emocje, stres, nuda?” Jeśli chcesz na nowo nauczyć się słuchać swojego ciała i wyjść z błędnego koła restrykcji i napadów, zapraszam Cię do programu OdNowa. Tam krok po kroku pomagam odzyskać kontrolę nad jedzeniem – bez liczenia kalorii, za to z większą uważnością na siebie ❤️ Napisz „odnowa” w komentarzu a wyślę Ci link do wideo o programie razem z możliwością zapisu na darmowa konsultacje ❤️ #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania #dieta #zdrowie #napadyobjadania #emocje #psychodietetyka #stres

📢 Najpopularniejsze mity o okresowym poście! 🕒🍽️ Czy wierzysz w te mity o #IntermittentFasting (IF)? ⬇️ 1️⃣ Post spowalnia metabolizm? Niekoniecznie! Krótkie posty (16-20h) nie wpływają na metabolizm. 🧬 2️⃣ Trzeba jeść co 2-3 godziny? Organizm sam reguluje poziom cukru, a IF może wspierać wrażliwość na insulinę. 🍬 3️⃣ Utrata mięśni podczas postu? Odpowiednia ilość białka + trening siłowy = minimalna utrata mięśni 💪 4️⃣ Możesz jeść wszystko podczas okna żywieniowego? Jakość diety nadal ma znaczenie! 🥗 5️⃣ Im dłużej pościsz, tym lepiej? Nie zawsze! Najczęściej wybieraj bezpieczne protokoły, np. 16/8. ⏰ 6️⃣ IF dla każdego? Kobiety, dzieci i osoby z zaburzeniami odżywiania – zachowajcie ostrożność! 🚦 7️⃣ Kawa z mlekiem nie przerywa postu? Niestety, każda kaloria kończy post! ☕️ 8️⃣ IF to najlepsza metoda na odchudzanie? To tylko jedno z narzędzi, kluczem jest deficyt kaloryczny! 🔥 9️⃣ Nie można trenować na czczo? Można! Szczególnie cardio i umiarkowany trening siłowy 🏃‍♂️ 🔟 IF przedłuża życie? Może tak, ale dowody na ludziach są jeszcze ograniczone 🧠 💡 Jakie jeszcze mity o IF słyszeliście? Dajcie znać w komentarzach! 👇 ________________ #OkresowyPost #Zdrowie #Odchudzanie #Metabolizm #IF #głodówka #intermittenfasting

Replying to @bajasiek #GymTok #fyp #foryou #viral #gym

Suplementy KFD kupisz taniej z kodem: okunfit! [REKLAMA]

Co złego to nie ja 🫢 #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania #dieta #zdrowie #napadyobjadania #emocje #psychodietetyka #stres #zajadanieemocji

Dobrze 🤝🏀 #koszykówka #wsady

Kto następny? @Edzio weź coś nawiń

Warto obserwować ✅🏀 #foru

Pomogę ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę, napisz do mnie na ig: okunfit_ #plecy #siłownia

Ale blisko 😳😳😳 #koszykówka

Sprawdzasz fit przepisy z tiktoka 🫣 Czy olewasz je i jesz normalnie? #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania #dieta #zdrowie #napadyobjadania #emocje #stres

Czy naprawdę musisz „odpracować” jedzenie treningiem? 🤔🍕 Ile razy słyszałeś, że „żeby spalić pizzę, musisz biegać godzinę”, albo że „jedna paczka chipsów to 15 minut biegania”? Brzmi logicznie, prawda? No właśnie… nie do końca. W rzeczywistości kalorie spalasz cały czas, nawet gdy leżysz na kanapie i nic nie robisz. Twoje ciało zużywa energię na oddychanie, trawienie, myślenie i setki innych procesów. Wysiłek fizyczny to tylko 10-15% Twojej całkowitej przemiany materii. Nie oznacza to, że trening nie ma znaczenia, ale patrzenie na jedzenie tylko przez pryzmat „odpracowywania” go ćwiczeniami to ślepa uliczka. 🚫 Nie trenujesz po to, by „spalić” jedzenie. ✅ Trenujesz, by budować siłę, zdrowie i sprawność. 👉 Czy zdarza Ci się myśleć o jedzeniu w ten sposób? Napisz w komentarzu, jakie masz do tego podejście! ⬇️🔥

Co to był za mecz 😳🤯 #koszykówka