أفضل 100 Tiktok اللياقة البدنية فيديو (ديك رومى)

Artık Sadece “Şişmanım” Demek Yetmiyor ↓ Kıyafetin olmuyor, merdiven çıkınca nefes nefese kalıyorsun ve artık bu sadece estetik değil, sağlık riski. O yüzden artık kafana göre değil, bilerek, ölçerek, hesap ederek ilerlemen gerekiyor. 1. Günlük Kalori İhtiyacını Hesapla Kilonu 25 ile çarp = Yağ yakmak için günlük kalori (Aşırı kiloluysan 22–23 ile başla) Örnek: 90 kg x 25 = 2250 kalori 2. Kaloriyi Makrolara Böl Protein: Kilon x 2 = 180g → 1g protein = 4 kalori → 180 x 4 = 720 kalori Yağ: Kilon x 1 = 90g → 1g yağ = 9 kalori → 90 x 9 = 810 kalori Karbonhidrat: Toplam kalori – (protein + yağ kalorisi) → 2250 – (720 + 810) = 720 kalori → 1g karbonhidrat = 4 kalori → 720 ÷ 4 = 180g karbonhidrat ✅ Özet (90 kg biri için): • Kalori: 2250 • Protein: 180g • Yağ: 90g • Karbonhidrat: 180g FatSecret, MyFitnessPal gibi bir uygulamayla her yediğini yaz. #reklamdeğil Ne kadar yediğini görmeden neyi yanlış yaptığını fark edemezsin. 3. Harekete Geç • Günde 6-10 bin adım • Haftada 3 gün antrenman • Her gece 8 saat uyku Bunları 21 gün yap, değişimi gözünle gör. Kilo vermek için her şeye değil, doğru şeylere odaklanman yeter. Şimdi sana bir seçim düşüyor: Ya bir sabah “Sağlık Bakanlığı fazla kilolu bireyleri tespit etmeye başladı” haberinde kendini görürsün… Ya da bu sürece bugün başlarsın. Şu an sadece 5 kişilik birebir uzaktan eğitim alımım açık. Profilden mesaj at ve sadece KOÇLUK yaz Radara takılmadan önce fit hale gel.

#fyp

#ad Vodafone’luysanız bu cihaz fırsatlarını kaçırmayın, faturaya ek 12 ayda ödeme kolaylığıyla satın alın!