أفضل 100 Tiktok اللياقة البدنية فيديو (فيتنام)

Ông cố ơi ông cố 🙂🙂#gym #maqfitness #giamcan #j4f

#OROEnglish #xh #idiom #tienganhgiaotiep #fyp #english

CHILL WORKOUT. #VanToi #Calisthenics_Master #Calis_Building #Calisthenics_anatomy #thethaomoingay #calisthenics_Master_level1

Đeo khẩu trang auto xinh :))

#oroenglish #tienganhgiaotiep #LearnOnTikTok #fyp #xh

#oroenglish #tienganhgiaotiep #LearnOnTikTok #fyp

1. TĂNG KHẢ NĂNG HUY ĐỘNG: giới hạn về khả năng phát lực của hệ thần kinh. Trong cơ bắp có các "cơ gân Golgi" nằm ở điểm chuyển giữa CƠ-GÂN, nhằm ngăn chặn tổn thương khi tập quá sức bằng cách: "gửi phản hồi cho não để giảm lực được tạo ra ở những chuyển động chua được rèn luyện". Đây là giới hạn về khả năng phát lực của hệ thần chứ không phải của cơ bắp, nó làm giảm số sợi cơ được huy động. Tập luyện sẽ làm giảm hiệu ứng này xuống và TĂNG ĐƯỢC SỐ ĐƠN VỊ VẬN ĐỘNG/SỢI CƠ được huy động lên nhằm tạo ra sức mạnh lớn hơn. Khoảng rep được cho là hiệu quả nhất nằm trong khoảng 1-3 REP MAX. 💹Tức là: với người đã có kinh nghiệm tập luyện thì để tăng khả năng huy động bạn cần có main_lift ở đầu buổi: ở mức 1-3 rep max để phát triển sức mạnh lên trong chương trình. 2. PHỐI HỢP NỘI CƠ Cơ bắp được tạo nên từ nhiều sợi cơ và được điều khiển bởi hệ thần kinh, trong 1 thời điểm không phải tất cả các đơn vị trên được kích hoạt mà khi chưa "quen" thì các đơn vị trên được kích hoạt ngắt quãng/ngẩu nhiên để tạo lực cần thiết. Việc huy động như việc kéo co, nếu các thành viên kéo riêng rẻ thì lực tạo ra sẽ kém- nhưng nếu CÁC THÀNH VIÊN (SỢI CƠ) được kích hoạt đồng thời thì sẽ tạo ra lực lớn hơn. 💹Tức là: để quen được với chuyển động nhằm huy động hiệu quả cơ bắp hơn bạn nên làm nó thường xuyên: với người mới thì việc học nên là 2-3 buổi/tuần và trong chương trình cũng cần kết hợp với các bài tập bỗ trợ với khoảng rep 5-15 reps để thần kinh bạn được chuyển động chuẩn xác. 3. TỐC ĐỘ & KHOẢNG CÁCH HUY ĐỘNG CƠ BẮP: Rate Coding Khi hầu hết các sợi cơ đã được huy động thì các tín hiệu của thần kinh sẽ được tạo ra nhanh hơn và liên tục hơn để tạo ra sức mạnh lớn hơn tại cơ bắp. Hiêu ứng này được tạo ra tốt trong khoảng 3 REPS MAX ở những phần cơ lớn và ở những phần nhỏ hơn có thể sẽ có số rep lớn hơn. 💹Tức là: áp dụng phối hợp 1 & 2 ở trên. 4. ĐỒNG VẬN: Một chuyển động sẽ kết hợp nhiều phần (cơ/khớp) và việc tập luyện sẽ giúp các phần khác hỗ trợ cho chuyển động hiệu quả hơn và đúng hơn. Chẳng hạn trong planche khi tập thì cổ tay/cẳng tay sẽ quen với ulna deviation và hỗ trợ lực nâng trong planche. 💹Tức là: khi bạn đáp ứng được về mặt hồi phục thì việc tăng volume lên trong buổi tập hoặc số buổi từ 2 lên 3-4 buổi/tuần sẽ giúp bạn học phản xạ nhanh hơn trong skill (nhớ là đủ khả năng hồi phục). 5. ỨC CHẾ ĐỐ VẬN: Cơ bắp nằm đối nhau sẽ ức chế lẫn nhau, chẳng hạn khi gồng tay trước thì tay sau sẽ được thả lỏng và ngược lại, hay khi bị cụp hông (cơ gập hông được gồng) thì thít mông sẽ giúp thả lỏng phần gập hông và form thẳng lại lúc planhce. Khi các phần cơ đối bị gồng thì phần cần huy động sẽ kém huy động, việc lặp lại chuyển động sẽ làm giảm hiệu ứng vừa đó. 💹 ứng dụng: Việc đi 1 combo có chuyển động đối nhau như planche với fornt sẽ giúp bạn tiết kiệm được sức và khi phần cơ đối đã bị mỏi thì nó cũng ít ức chế phần đồng vận trong skill được dùng. 6. HỌC CHUYỂN ĐỘNG CÓ Ý THỨC: Khi tập luyện vỏ não sẽ học chuyển động và thiết lập trí nhớ và cách sắp xếp chuyển động, khi mọi thứ được học thì bạn sẽ làm nó 1 cách tự nhiên & tự động và tích hợp được đồng thời 5 mục kể trên ngay khi bắt đầu. 💹 ứng dụng: Khi tập luyện sự tập trung/hình dung trước và chuẩn bị sẵn mình sắp làm gì sẽ giúp bạn học chuyển động mới rất nhanh và đây là chìa khóa để bạn đi 1 combo. #calisthenics_Master_level1 #VanToi #Calisthenics_Master #Calis_Building #Calisthenics_anatomy #thethaomoingay

Dám đối đầu với anh thì em cũng gan đấy #FanClub

Trả lời @Hiếu Bản VN-Official 🇻🇳 DẠ NÓ ĐÂY #trending #chươngcố #xuhuongtiktok #CapCut

Cùng Đạt ghé trải nghiệm adidas Brand Center đầu tiên tại Việt Nam xem có những gì thú vị nào #createdwithadidas #adidasvn #brandcenter

Bị ngại á các mom 🫠 ai giống tui #chanhealthy #metub

#спортдлявсех

Better after everyday, keep it up man💪🏃🔥#datkyo #sport #gym #mylife

#OROEnglish #xh #idiom #tienganhgiaotiep #english #fyp

Hậu trường đứng tắm 6 tiếng lạnh sun🥶#datkyo #behindthescenes #tvc

#спортдлявсех

Em chờ đợi điều gì 🤨.

Not training to impress. Training to heal ❤️‍🔥 #Gym #Fitness #GymLife #quotes #workout #glutesworkout

Em xin post lại video và xin lỗi đã đưa thông tin chủ quan từ một phía ạ 🫠 nhân tiện các bác recommend luôn chỗ khám bàn chân bẹt cho mn tham khảo nhoa #chanhealthy #metub

#OROEnglish #xh #idiom #tienganhgiaotiep #fyp